sztanga prosta

[...] Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Koszykówka od 4 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Urban121 w dniu [...]

[...] nie jest na pewno do końca dobry.Zazanaczam , że ćwiczę na masę.Pozdrawiam i Dziekuję. Poniedziałek: -biceps -triceps -barki -ławka prosta Środa: -biceps -ławka skos-sztangielka -ławka rozpiętka -ławka skos sztanga Piątek: -biceps -barki -hantle Niedziela: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg -podnoszenia sztangi ze skłonem Oto mój amatorski plan

[...] Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam ławeczke, sztange prostą oraz łamaną,pare hantli Dieta: nie ma ścisłej, zjadam po prostu więcej mięska. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam, Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole. Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego) Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening [...]

[...] rozwojowe + utrata tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: deskorolka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka prosta ,sztanga,obciazenie do 45kg,2xhantla, wyciag gorny,drazek Dieta: na podstawie art [...]

[...] przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: niedawno skończyłem z piłką nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skośna i prosta, drążek, hantle, ekspandor Dieta: m.in. o nią pytam. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: niegdyś kreatyna

[...] rzezba Staż treningowy na słowni: 6-7 miechow Uprawiane inne sporty: do nie dawna piłka nozna obecnie tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,skosna dół/gora,hantle,gryfy proste i łamane ,wyciag gorny,drazek do podciagania,moze uda zalatwic sie atlas ale to moze po wakacjach [...]

Poniedziałek nogi: -Prostowanie nóg siedząc na maszynie -wykroki -łydki Wtorek ręce: -triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc -triceps na maszynie(prostowanie rąk) -biceps ze sztangą -biceps hantlami Czwartek klata: I tu co tydzień zmiana -prosta ławka/przeciw skos(zmiana) -skos -brama/motylek(zmiana) Piątek: -podciąganie na razie dochodzę do [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki ławka prosta/skos wyciąg Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana Zażywane suplementy: -

[...] Waga: 66.5 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna, hantle, drążek, modlitewnik Dieta: jest, ale wymaga podbicia kaloryczności.. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 65 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka(regulowane oparcie, wyciag,uchwyty na nogi), Sztanga 180 cm prosta, lamana, 2 hantelki, drazek, lawka do brzuszkow Dieta: brak [...]

[...] wyciag do klatki 15/12/10/5 3 rozp skos+ 15/12/10/5 3 wiosłowanie sztangą 15/12/10/5 4 brama 15/12/10/5 4 wyciąg do brzucha 15/12/10/5 5 mc 15/12/10/5 BIC/TRIC Super serje 1 sztanga łamana 15/10/5 1 wyciąg do dołu 15/10/5 2 sztangielki o udo 15/10/5 2 wyci sztangi fran 15/10/5 3 sztangielki na przemian 15/10/5 3 wyciąg jednorącz 15/10/ BARKI/NOGI [...]

Proszę o rade. Mam problem z nadgarstkami, bolą mnie przede wszystkim na treningu przedramion, zwłaszcza gdy wykonuje ćwiczenia podchwytem ze sztangą i na treningu pisepsów ale tylko z prostą sztangą. Ból rozpoczyna się od ukłócia i nie przestaje. Dlatego ograniczam ćwiczenia w których mogę odczuwać ból. Są jakieś zastępcze ćwiczenia na przedramie [...]

[...] Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: nie cwicze na siłowni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 2,5 kg ,ławeczka prostadrążek do podciągania Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie używam [...]

[...] 15,12,10,8 ściąganie wyciągu za głowe 15,12,10,8 wiosłowanie hantlami 15,12,10,8 wyciskanie prosta(klatka) 15,12,10,8 wycikanie siedzać (barki) 15,12,10,8 modlitewnik sztanga gięta 15,12,10,8 B prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8 sztruksy 15,12,10,8 wiosłowanie sztangą 15,12,10,8 skos dolny 15,12,10,8 unoszenie hantla na ławce 45stopni [...]

Witam :-) Moje imię to Klaudia, mam 163cm wzrostu i ważę 50kg. Jestem szczupła i chciałabym uwidocznić mięśnie na moim ciele oraz powiększyć i podnieść tyłek ;-) Moja przygoda z siłownią zaczęła się około 3 miesiące temu, gdy kuzyn zabrał mnie ze sobą na trening. Od tamtej pory staram się ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu, jednak zdarzyło mi [...]

[...] Ocencie go czy jest dobry. Tym planem cwicze juz 4 miesiace Waga: 70kg Wzrost :173 cm Wiek: 14 lat Poniedziałek: Klata: ławka prosta , 30kg 3 serie po 8 powtorzen Biceps: sztanga do klatki piersiowej , 20kg ,3 serie po 8 powtorzen Rozpietki: Hantlami na prostej lawce (hantla 7,5kg) Środa: Barki: siedziac na lawce ,hantlami ,(hantla 7,5 kg),3 [...]

[...] ( tułów pochylony do przodu ) 4x15 prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę prostą 4x10 zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem Piątek ( grzbiet ): 4x10 przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 2x10 MC 4x10 przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej [...]

Witam wszystkich . Wiek: 17lat Waga 70kg Wzrost: 180cm Staż: 6 miesięcy CeL: Masa Jestem w internacie, mam dostęp do prostych ciężarów czyli sztanga, ławeczka prosta/skos, hantle, gryf łamany, ławeczka do brzuszków . Co proponujecie na początek ? Jakim treningiem zaczac ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] 180 cm Cel treningowy : rzeźba, może trochę siły Staż treningowy na słowni : 0.5 roku. Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skośna, sztanga, hantle, drążek. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : hyper shock z góry dziękuję.